• Ana   >
  • hamle

Yanlış çalışmak

  •  Şubat 24, 2021


Sen çalışıyorsun ama bilmeden yeterli olmayabilir. Ya da seçim için risk altında olun. Şaşırtıcı çalışma, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük sporların zayıf kemiklere neden olduğunu gösteriyor.

Devamını oku:

Mutluluk Akademisi - Fiziksel aktivite ruh hali ile bağlantılı
Neden kaçıyorsun - İşte spor salonu ile nasıl telafi edileceği

Bilimsel kanıtlar, fiziksel aktivitenin kemik sağlığı için gerekli olduğunu göstermiştir.


Koşup zıplayan çocuklar daha kalın, daha güçlü kemikler geliştirir.

Bu hareketler kemik hücrelerinin genişlemesine yol açar.

Ve iskeleti gelecekteki etkilere karşı koymak için daha iyi hazırlarlar.


Son araştırmalara göre, daha yaşlı yetişkinler bile yeterince aktiflerse güçlü kemikleri koruyabilirler.

Ancak bu faydaları sağlayan egzersiz türleri belirsizliğini koruyor.

Şimdi en azından hangilerinin çok fazla sağlamadığını biliyoruz.


Görünüşe göre, rekabetçi bisikletçiler ve yüzücüler kemik sağlığını tehlikeye sokuyor olabilir.

Norveç Spor Bilimleri Okulu ve Norveç Olimpiyat Eğitim Merkezi tarafından yapılan bir araştırmanın ortaya koyduğu şey budur.

İçinde bisikletçiler ve koşucular analiz edildi.

Bu modaliteler, kemiklerin etkisiyle ilişkilidir.

21 üst düzey koşucu ve 19 yol bisikletçisi, kadın ve erkek işe alındı.

Hepsinin vücut kompozisyonu ölçüldü ve kemik yoğunluğuna odaklandı.

Gönüllüler ayrıca eğitim hacmi, genel sağlık ve kalsiyum alımı hakkında da cevap verdiler.

Ve spor salonunda çok zaman geçirdilerse.

Bu konu araştırmacılar için özellikle ilgi çekiciydi.

Bunun nedeni, bisikletçilerin kemik ve kasları arttırmaları için ağırlık egzersizlerinin sıklıkla önerilmesidir.

Sonra bilgi geçti.

Eğitimdeki farklılıklar beklendiği gibi belirgindi.

Bisikletçiler bisikletçilerden (500 saat / yıl) çok daha fazla (900 saat / yıl) egzersiz yaptı.

Ayrıca spor salonunda daha fazla ağırlık çalışması yaptılar.

Yemek gelince, her iki yöntem uygulayıcıları yeterli kalsiyum tüketmişlerdir.

Fakat çok farklı kemikler ortaya çıkardılar.

Bisikletçiler, sürücülerden daha ince kemikler ortaya çıkardı.

Ve yarıdan fazlası iskeletin bir kısmında düşük kemik mineral yoğunluğu için tıbbi kriterleri karşıladı.

Bisikletçilerden biri omurgada klinik osteoporozu bile ortaya çıkardı.

Bu vahiyler endişeleniyor.

Ve bir durumu tasvir ederken, bisikletçilerin (ve sözde yüzücüler) inceltilmelerinin kemiklerini açıklamıyorlar.

Çalışılan grubun daha da azaldığı gerçeği var.

Daha fazla araştırma gerektiren belirsizlikler.

Şimdilik, yukarıdaki kategoriler için, yazarlar, eğitimi ağırlık kaldırma egzersizleri ile tamamlamayı önermektedir.

Çalışma bilimsel dergide yayınlandı BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı.

DERS ÇALIŞMAYA ÇALIŞMA GÜNLÜĞÜM /Yanlış Bir Ders Çalışma Programı Nasıldır? (Şubat 2021)


Tavsiye