• Ana   >
  • hamle

Kadınlar için en iyi egzersiz

  •  Ocak 24, 2021


Çalışmak için gerekli. Ancak fiziksel aktivite için bu kadar çok seçenek dışında, faydaları en üst düzeye çıkarmak için harcadığınız çaba nerede? Çalışma, hangi egzersizin kadınlar için en iyisi olduğuna işaret ediyor.

Devamını oku:

Hayatınızı değiştirmek için 20 dakika - LIT (Lucilia Yoğun Eğitim) 'e bakınız.
Küçük egzersiz yeterli - Artık bahane yok

Egzersiz gelince, aerobik tüm ihtişamı çaldı.


Koşmak, yüzmek, hızlı yürüyüş, kan akışını ve nefes almayı hızlandırır.

Halihazırda ağırlık çalışmasıyla yapılan kuvvet antrenmanı monotondur.

Bu nedenle, sadece% 20'sinde minimal kas güçlendirme aktiviteleri gerçekleştirilir.


Ve özellikle de ondan uzaklaşma eğilimi gösteren kadınlar.

Yani Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nden (Amerika Birleşik Devletleri) yeni bir çalışma diyor.

En çok ihtiyacımız olanı ihmal ettiğimizi açıklar.


Bu sonuca ulaşmak için 47-98 yaş arası 36.000 kadından elde edilen veriler analiz edildi.

2000'den 2014'e kadar her yıl sağlık ve egzersiz düzeyleri hakkında cevap verdiler.

Bu gruptan kardiyovasküler hastalıkları ve tip 2 diyabet hastaları tarandı.

Sonuç olarak, herhangi bir kuvvet antrenmanı bildirenlerin daha düşük bir BMI'ye sahip olma olasılığı daha yüksekti.

Sağlıklı beslenme düzenlerine sahip olmak ve sigara içen olma olasılığı daha düşüktür.

Herhangi bir ağırlık çalışması yaptıklarını söyleyenler% 30 daha düşük tip 2 diyabet riski taşıyorlardı.

Ve% 17 daha düşük kardiyovasküler problem riski.

Sadece demir çekmek uygun mudur?

Elbette aerobik egzersizle birleştirilmiş kuvvet antrenmanı daha da iyiydi.

Haftada en az 120 dakika aerobik egzersiz yapan ve biraz kuvvet antrenmanı yapanların tip 2 diyabet riski% 65 daha düşüktü.

Bahsettiğimiz ağırlık veya sıklık, duruma göre değişebilir.

Ancak çalışma, her iki egzersiz türünün de benzersiz faydalar sağladığını öne sürüyor.

Ve bu güç antrenmanının konuyla ilgili bazı bilimsel “ağırlıkları” var.

Yani, göz ardı edilmemesi gerekir.

Çalışma dergide yayınlandı Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.

TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ (Ocak 2021)


Tavsiye